在这里，就是腰部肌肉的过分紧张，臀大肌和腹肌过分松弛导致体态变化，而通过臀冲以及腹肌的训练会帮助改善。
好了，我们现在知道练翘臀有许多的好处了，那么应该怎么练呢？你需要知道这些关于臀部的“冷知识”：
1、深蹲并不是臀部训练最佳动作
这不是在故意颠覆什么，如果你的训练是针对臀部，注意！是针对臀部！那么，深蹲的作用并不比硬拉大，而且，还有很多动作的训练效用大于深蹲。
我们可以从下面看到对于臀部的激活率，深蹲只有50，硬拉为60，臀冲可以达到惊人的85。
2、其实，除了下蹲，你还可以抬腿
很多人认为只有“蹲”的动作体系才可以训练到臀部，但实际上，还有其他很棒的动作，就是通过腿部主动向后发力达到臀部肌肉紧张。
你会发现，那些短跑运动员的臀部都更加有型饱满。
因为相对于走路，奔跑时的腿部向后抬的幅度（即hyperextension，超伸）更大，对臀部刺激更深。抬腿动作就是这个原理。
3、在家练效果也不错
由于臀大肌的力量很大，耐疲劳程度强，所以训练频次甚至可以加大。只不过这个时候要根据个人情况，掌握好负荷。即使在家里的闲暇时间，
